FitGuide的減重目標又將到期，離達成還有一半的距離，這次又對自己食言了
只是三個月瘦3kg，到底要怎麼做才能如期達成呢?
說真的，從2月開始到現在，認真控制的時間只有約略1個月而已
其他時間都放任自己，有食物就吃，想吃就吃
同事藉著吃中藥+ KINECT已經瘦了7kg，體型也有顯著改變
而我呢? 雖一個禮拜運動三次，線條或許有改善，但實際體重還是不變
都是怠惰、沒毅力造成的結果
之前成功從60à58 都是靠著認真在fitGuide 做記錄得來的
而58à55又是要跨過一個停滯期，這幾次常常都在56.X附近就停住，怎麼樣都無法在往下走，
因此又走上循環之路。
對我而言，做記錄是有效的，但要持續就不是一件簡單的事
假日在家很容易大吃，但偏偏假日就不想開電腦面對螢幕
久而久之，覺得日記因為這樣不夠完整，就不想再寫下去。
但前幾天，看到 [養生] NHK 減肥法@ 柯小毛胡言亂語｡ 這篇文章已經被引用轉貼數次，真的寫得很棒！
這個減重法的重點在於:
1. 早晚量體重，取一天中最輕及最重的體重來觀察其變化
2. 看到曲線逐漸往右下方，會刺激腦內啡分泌，不用大吃也能得到快樂！
3. 從曲線的變化中觀察自己的飲食狀況，食物也會影響減重效果。
我現在已經實行一周，得到的心得大概是這樣：
1. 早晚量體重，取一天中最輕及最重的體重來觀察其變化
每天最輕及最重的體重大概可以差個1kg，其中的變數還包含體重計，我總覺得站上體重計的姿勢也會影響數值。
2. 看到曲線逐漸往右下方，會刺激腦內啡分泌，不用大吃也能得到快樂！
我目前的曲線呈現平行鋸齒狀，但畢竟沒有往右上，繼續保持下去，我相信一定可以往右下走。
3. 從曲線的變化中觀察自己的飲食狀況，食物也會影響減重效果。
我曾一個早上吃完一堆蛋糕後，體重持續好幾天都下不來，蛋糕麵包這種精緻食物真的少碰為妙，
高油高膽固醇，想像自己的胃壁黏著一堆油脂，就會開始後悔為什麼要讓身體吸收這種無益的食物…
NHK-gatten 減重單元頁面 這裡可下載記錄用紙，有橘色、粉色及黑白三種，也有分A3/ A4尺寸，
紙本表單簡單又好用，不用開電腦就能記錄，我貼在房間門口，提醒自己要量體重。
如何使用此表單？
1. スタート基準体重—請將目前體重四捨五入後填入，做為開始的基準。
2. 早上起床上完廁所後、晚上吃完晚餐後直接記錄體重，一天兩次。
3. 一格代表100g，所以你需要一台可以到小數點第一位的體重計。將每天早晚*的體重連成線，就能觀察到體重的變化。
(*注意：不是早上連早上、晚上連晚上唷! )
4. 「言い訳欄」是讓你找藉口用的，如果當天有聚會大吃，或有運動，凡是跟體重有關係的都可以寫進去。別給自己太大壓力。
5. 以一天減50~100g為目標吧！這樣體重才不會劇烈回彈。
6. 「寝る直前」欄位是填睡前的的體重，有空多量一次也是有幫助低。
7. 若你有記步器，就在「步數」欄位記錄下來吧。
—-以上資料都可在NHK-gatten 減重單元頁面 看到。其他欄位都可以藉由上面的漢字略知一二。
當你LOGIN NHK網站，現在甚至能看到他們成立線上減重俱樂部！可見這個方法的迴響有多大！
但這個俱樂部在2012三月底就要收攤改版，改版後只讓premium會員使用 (看似是這樣)
我加入會員後，發現它不能與其他網友互動，基本上就是把紙本電子化
且多了節目中曾介紹過的低卡菜單還有簡易運動的連結，沒甚麼特別的功能
還是紙本卡實在。
大家一起加油吧！有甚麼問題歡迎留言討論唷！
